做到七點跑步不傷膝還能壯膝

　　“跑步伤膝，登山损膝”，平时不喜欢运动的人，常将此话作为偷懒的借口但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量只要记住以下这七“点”，跑步不但不伤膝，还能壮膝： 跑慢点運動越費力，強度越大，對關節的壓力就越大因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当如果跑步时能较从容地和别人聊天或接，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大 跑短点运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量 跑低点低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿大步跑一定伤关节 跑少点没必要天天跑步，每周 ~5次足够不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动 热身整理认真点为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则 瘦一点膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小所以，要护关节，必须减肥注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可 呵护多一点车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离