简单四组小动作

简单四组小动作，可让你轻松摆脱“久坐病”

　　无纸化办公、写作业、看电视……不知不觉中，我们都成为了“久坐一族”。因为多数时间坐着，我们的身体出现了“报警”，来，今天我们就学习一下，4祖动作，可以让你轻摆脱“久坐病”。

　　运动一：蹬腿

　　坐在椅子上，双腿自然垂放在地上，两条腿轮流向前伸直再放下，左右腿各做10个，最后2个速度稍快，这样就能对我们的股四头肌进行很好的锻炼。

　　运动二：蹲起

　　双脚与肩同宽站立，双手向前伸直，蹲下再起立，同样是做10次。对调动我们的股四头肌和臀大肌很有帮助。

　　运动三：扩胸

　　扩胸动作可以帮助把上肢胸廓打开。双臂弯曲呈九十度，水平向后展肩，尽量往后拉伸10次。

　　运动四：上举

　　最后，还可以通过10个双臂上举的动作来帮助舒展下沉的肩膀。

　　10次蹬腿、10次蹲起、10次扩胸、10次上举，这样一套健身动作只需要3到5分钟，就可以有效改善心肺功能，具有预防“久坐病”的功效哦！