推薦5招瑜伽可讓你腸胃暢快

　　为帮助那些忽视了自己的饮食健康，从而给肌体造成损伤和肠胃的损伤瑜伽教练建议采用愈加的方式辅以治疗瑜伽教练推荐的以下瑜伽 法大多围绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹

　　推荐姿式

　　脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上手扶脚踝保持脊柱自然伸展

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸

　　前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下将你的两臂高举过头部，紧贴双耳微微向后略仰使整个脊柱向上延展

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸注意力集中在腹部（感觉动作困难可弯曲双膝）

　　吸气，由后背开始，带起整个上身呼气，回到起始坐势放松10～20秒的时间

　　侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面身体向扶地一侧手臂方向弯曲眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向

　　三角式莲花坐

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面身体向扶地一侧手臂方向弯曲眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向

　　三角式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转眼睛平视右手手臂保持身体平衡、均匀呼吸

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲

　　除了上述愈加教练推荐的方式外，每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食物早餐宜食粥类等谷物温补类食品对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适