生活中针对睡眠的4个错误认知和误解

在我们的已有认知里，每天要睡八个小时，身体肯定倍儿棒等等之类的，其实不然，大部分人对睡眠都存在着一些认知误解，那针对睡眠，我们都有过什么认知误解呢？

误解1 一定要睡八个小时

有一个词叫 睡眠建议时长 ,这是美国睡眠基金会提出的，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言，个小时是最佳的睡眠时长，同时，小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍，可见，睡得多并不是一件好事，睡眠过长可能与 嗜睡症 有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间，这不仅会影响到人们白天的精神状态，长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用，但不能让人睡得更香，且还会影响到人们在睡眠中的呼吸，这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得，午休能弥补夜间的睡眠不足，其实，按照人体内部的生理节律来说，虽不尽相同，但大体与日出日落的规律吻合，正常来说，午休可能会打乱我们的生物钟，导致夜间入睡困难；但如果你在白天实在累到极致，影响到正常生活和工作的话，也是可以适当补眠的，但在下午3点之前，睡上一个小时左右就足够。

在了解这些之后，就要树立一个正确的睡眠观念，最好就养成一个固定的睡眠模式，三餐规律且营养，坚持运动，睡前看看书，听听音乐，喝杯热水奶等等好习惯都能很好地助眠，久而久之，你的睡眠模式固定了，每天晚上生理钟会告诉你该睡觉了，每天早上生理钟也会叫醒你，好的睡眠习惯就养成了，那便再也不用怕失眠了。

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