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健康 | 想要身材倒三角，饮食也必须“倒三角”

你以为吃的少就能减肥了？那么小编只能告诉你“太天真了！”

西班牙的研究人员找来420个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。

区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。

20周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅（约合4.5斤）体重。

惊不惊喜，意不意外，小编下面就把减肥的绝招传给你！

想要身材倒三角，饮食也得倒三角

在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。

《肥胖》杂志上的研究就发现，在持续12周的减肥计划中，一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布，从早到晚的三餐热量分别为700大卡，500大卡和200大卡。

12周后，这群人减掉了19磅（17.2斤）的体重。

而且他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。

研究员推测，人体白天的时候新陈代谢效率高，就算吃的多也大多会被消耗掉，但是晚上新陈代谢效率低，吃的都变成脂（rou）肪（rou）了。

最忌讳从早吃吃吃到晚

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。

那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行？

最好别。

研究者发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。

全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。比方说，如果早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点解决比较合适。

这样做的好处是，能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。丢掉无用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。这样的减肥才能保留战果，最不容易反弹。

大餐早点吃

把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。

如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式：

充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。

早上来一个全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。

如果你是晚起星人，早上来不及吃大餐，那么午餐吃得豪华一些也可以。

反正，最好别把大餐留到晚上。

晚餐吃少点

最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。

食物种类上要优先选择白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上最好清淡少油，蒸煮优先，少煎炸。

晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担……

进食时间尽量集中

一天的进食时间最好集中在8～9小时内。

注意！这并不是鼓励「16小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。

其实这对于早起的人来说，做到集中进食相当困难，除非你能做到晚上五点吃晚饭，之后不再安排剧烈的体力活动，八九点钟上床睡觉。

不过，这确实不容易做到，晚上八九点钟，甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉，你的老板估计也不会答应。不然为什么要说，减肥是一件很难的事情呢。

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