少吃一点儿它

少吃一点儿它，两种腐蚀血管的垃圾统统清除！再不知道就晚了

　　美国畅销书作者乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯，在她们去年合著的《自我清洁》一书中讲到：

　　“我们的身体在被‘设计’之初，就拥有了自主扫除体内垃圾的功能。只不过，这需要我们按照正确的方法去激发它。”

　　什么才是正确的方式呢？书中介绍的这八条就是激活我们身体自主扫除垃圾的方法！

　　激活方法一

　　绿色食物：排肠道垃圾

　　肠道中最主要的垃圾就是不能即时排出的粪便和有害菌群。对抗这些垃圾，一般不需要番泻叶、果导片等的协助，只要些深绿色的蔬菜就可以了。

　　深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

　　卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出，

　　水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

　　激活方法二

　　少吃高能食物：排血液垃圾

　　血糖和血脂就是血液中最主要的垃圾，而它们如果搞过限定值，就是在腐蚀血管、腐蚀器官。要降低它们，最重要的就是要恢复我们身体正常的代谢功能。

　　方法也不复杂，少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等便可，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响正常代谢。

　　激活方法三

　　合理搭配食物：排出脂肪垃圾

　　身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。如果只吃不拍，身体的内循环会垮掉，而如果只排不吃，身体的能量供应会出问题。这就需要找到一个合理的比例，更需要把学会怎么搭配食物。

　　把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

　　人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

　　激活方法四

　　只吃八分饱：不让胃肠积累垃圾

　　吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。

　　这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

　　激活方法五

　　多喝温柠檬：排出肾脏垃圾

　　人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。

　　在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。

　　同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌；美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。

　　激活方法六

　　洗澡常用盐浴：排出身体和心理垃圾

　　清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在45℃左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体和心理的垃圾。

　　北京中医药大学张湖德教授表示，

　　热水泡脚也有类似的好处。脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。

　　水温以45℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法的排汗排毒效果更好。

　　激活方法七

　　远离过敏原：维持代谢功能

　　过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏破坏我们身体的免疫功能和自我清理机能。

　　激活方法八

　　适当锻炼：排出汗液垃圾

　　定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

　　沈雁英建议，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别：

　　45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动；

　　45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

　　我们的身体本身就有这些强大的功能，而且这些能力是外力无论如何都不能替代的！

　　告诉更多的朋友，按照这些身体自我清洁能力的正确打开方法来做，无药养生！