減肥瑜伽瘦腰動作讓你快速擁有小蠻腰

　　养生之道导读：减肥瑜伽瘦腰动作 让你快速拥有小蛮腰 今天要为大家介绍一套非常有效的减肥瑜伽瘦腰动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方练习这套减肥瑜伽瘦腰教程为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作 次，外加每周 次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧

　　减肥瑜伽瘦腰：板式

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿

　　做法：

　　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收同时双手和脚跟用力撑地保持姿势分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作 次

　　减肥瑜伽瘦腰：侧板式

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳

　　做法：

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上左手向上伸展，指尖指向天空收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作左右各做1次为1个来回，重复 个来回

　　减肥瑜伽瘦腰：船式

　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难(转载自中国健康，请保留此标记)减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效

　　做法：

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成 V 字型双臂向前伸直，掌心向内相对收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起拉长你的双腿并收紧大腿内侧保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复 次

　　减肥瑜伽瘦腰：战士二式

　　做法：

　　站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶再重复2次最后一次的时候，停在最后的姿势约 -5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作

　　减肥瑜伽瘦腰：磅秤式

　　功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益

　　养生之道温馨提示：坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面保持姿势 个呼吸，然后放下这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部重复动作 次