有錢難買老來瘦輕松甩掉脂肪做中年女神

　　很多人可能认为，减肥是年轻MM、学生MM，她们年轻一代的专利，那些上了年纪的中年妇女，特别是一些家庭主妇就不需要减肥，不需要保养了你有这种想法就大错特错了俗话说：爱美之心人皆有之不管是十幾歲的年輕MM，還是四五十歲的中年婦女，她們愛美的心都是一樣的今天，就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神 一、导致人体直接发胖的原因 1．能量摄入大于能量消耗 一提到减肥，我们就会说“管住嘴，迈开腿”这意味着，我们在减肥的时候，能够使摄入能量小于消耗的能量，这样才能减掉我们身上厚厚的油脂所以说，造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”，这样日复一日留在身体的能量就会越来越多，最终导致了肥胖所以一提到减肥，很多人都会采取做运动的方法 2．人体能量消耗 然而，在人体能量消耗的分配上，食物热效应占到10%，身体活动（包括运动）只占到所有能量消耗的15%，75%的能量消耗是静息代谢率，但要想增加一个人的静息代谢率并不是一件容易的事情所以在能量消耗上，几乎75%的能量是难以控制不过，在能量摄入方面，我们就完全可以通过控制摄入饮食来调控 二、中年女性容易发胖的原因 1、生理因素 生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了 0～ 5岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部在 0～80岁的时候，人体肌肉40%的质量会消失，肌肉纤维会减少，剩下的肌肉会变得衰弱同样，骨骼的强度和质量也会在 0岁以后每十年损失1% 2、饮食因素 大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西 、心理因素 这指的是安逸的生活心情女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一 4、运动量减少 随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖 三、中年女性减肥方法 1、每周做两次力量训练 每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量买付漂亮的小哑铃，明天就开始 2、修正仰卧起坐 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 1、枸杞消水肿减肥食谱 早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞 0克泡水喝 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗 晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞 0克泡水喝 2、蛋白质 蛋白质是人体必需的一种组成物质，是一切生命活动的物质基础，必不可少但是，在摄取蛋白质的过程中要注意，动物性和植物性蛋白质各一半，并且注意控制在每公斤体重1.2～1.5公克的量 动物性蛋白质：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等 植物性蛋白质：豆类、谷类、坚果等 “轻松 步 练就苗条身材” 1、四个少 （1）少摄入：代餐、蛋白质、多种维生素矿物质；建议食用乐纤谷物营养餐、纽崔莱多种植物蛋白粉，一起快乐纤出好身材 （2）少吸收：益生菌、膳食纤维、绿茶提取物；建议食用纽崔莱纤体乐、纽崔莱长效复合乳酸菌片，一起快乐纤出好身材 （ ）少合成：共轭亚油酸、绿茶提取物；建议食用纽崔莱倍立健片，一起快乐纤出好身材 （4）少囤积：共轭亚油酸、多种维生素矿物质、绿茶提取物；建议食用纽崔莱果蔬高纤咀嚼片，一起快乐纤出好身材 另外，建议中年人群经常食用纽崔莱深海鳕鱼油胶囊、纽崔莱卵磷脂VE嚼片、纽崔莱茶族益脂胶囊，轻轻松松保护血管健康 2、八杯水 我们都知道“水是生命之源”，如果每日没有补充足够优质的水，我们的生命活动将会受到影响2016年《中国营养学会膳食指南》明确提出，建议成年人每日补充ml水除了水要足够，喝水的时间段也很重要 （1）．清早饮水促肠动：早上一杯优质水，提神醒脑，还可以促进肠道蠕动，帮助排便 （2）餐前饮水助饱腹：饭前来一杯水，可以增加饱腹感，这样就不容易吃多了 （ ）睡前饮水护心脑：人在睡觉时血液粘稠度会相对比较高，尤其是有心脑血管疾病隐患人群或者中老年人如果睡前1到2小时喝一杯优质水，可以帮助稀释血液，减少心脑血管的负担，更能预防心脑血管意外的发生 （4）少量多次促代谢：有些人习惯是渴了才去喝水，我们都知道当你身体发出口渴的信号时，其实身体已经处于深度缺水状态，长期等口渴才喝水容易导致亚健康甚至是肥胖所以，我们要养成少量多次的习惯，并且小口慢喝会更好 所以，每日健康的饮水习惯，不仅可以帮助我们代谢，促进脂肪的燃烧，更能够保护我们的身体 、半小时 运动可以促进血液循环，减少精神压力并且强身健体汽油的燃烧离不开氧气，所以人体脂肪的燃烧也离不开氧气所以，为了让脂肪更加快速的燃烧，建议每日至少半小时的有氧运动，这样在你大口呼吸的时候，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，进而可以加速脂肪的燃烧不过，由于一天的能量消耗，身体活动只占到15%，所以对于运动不可操之过急，强度过大你要养成每日坚持运动的好习惯，运动强度适宜你的身体状况，这样你的静息代谢率也就会慢慢提升了所以，在体重管理中，运动依然是一项主要的环节，只是要积少成多，并且贵在坚持