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專家指導10種食物可誘導睡眠激素0

2020-01-01 13:12 来源：秦皇岛养生网

　　晚上睡不好是现在很多都市人都有的一种症状，其实主要是因为现在的都市人生活跟工作压力较大造成的那么怎样才能让我们睡好觉呢以下天天养生就为大家介绍10种食物可诱导睡眠激素让你睡个好觉

　　土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可

　　燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳

　　杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁

　　亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果它们富含欧米加- 脂肪酸

　　火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠

　　香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

　　菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段

　　温牛奶：有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸

　　蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素

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