好睡眠需要滿足五感

　　人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”近期，日本睡眠专家友野奈央提出“睡眠五感”，将其中的“味觉”换成“温热感觉”，表示良好的睡眠与此息息相关 1.视觉人體遵從晝夜節律活動，光線與睡眠有著不可分割的關系友野建议，白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天 2.听觉友野表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐 .嗅觉薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量但要选择自己能够接受的味道，否则会带来反效果目前，市场上有可涂抹在手腕上的固体精油以及能喷在枕头上的精油，使用更加方便 4.触觉被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感每种材质都有其优点，选择让自己最舒适的即可 5.温热感觉友野表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适最好将温度保持在 ±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器