餐前血糖11點多嚴重嗎

　　餐前血糖11点多严重吗

　　其实很多人在吃饭前都会测试自己的血糖，尤其是到四五十岁的这个年纪，测血糖是大家经常会做的一件事情，因为血糖高会引起许多的问题，而且对身体的健康也是非常不好的，如果餐前检查血糖是11点多，像这种可以考虑在血糖方面需要控制，不仅仅要注意锻炼，早餐和平时的一日三餐要合理妥善安排

　　每天主食6两(干的)指的是未煮熟的荤菜每餐2两(带骨)

　　早餐:一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食

　　经常吃点粗粮,最好是燕麦、荞麦、麸皮.多食用苦瓜

　　荤菜不要多吃，保证每天的摄入营养够就行，适当多吃点蔬菜可充饥

　　加餐的话，在两餐之间，上午9点左右，下午4点左右可用黄瓜、蕃茄，(可当水果吃)无糖饼干或不加糖饼干

　　吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好，小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类(如山芋)要少吃，吃的话要适当减少主食

　　吃荤菜吃两条腿(鸡)比四条腿(猪)的好，含脂肪少，没有腿的(鱼)比两条腿的(鸡)好

　　血糖正常的情况下,饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子、柠檬、西瓜、桃子、梨子、草莓

　　轻微强度的运动项目有:散步、站立乘车、简单的家务劳动持续30分钟左右

　　步行、洗澡、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右这种强度的运动和持续时间，相当于消耗80千卡的热量

　　中等强度的运动有:慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等持续10分左右能消耗体内的热能80千卡

　　大强度的运动有:长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等能持续5分钟左右，相当于消耗体内热量80千卡

　　每天运动至少要消耗160千卡的热量，才能达到控制血糖和降低体重的目的还要强调持之以恒

　　理想体重(公斤)=身高(厘米)-105实际体重超过理想体重的10%就算超重体重应控制在理想体重的±10%以内