電腦上班族抓牢你的營養救生圈

　　在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占8 %，肩酸腰痛的占6 .9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食、及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”what拯救雙眼：胡蘿卜、菠菜……長時間注視電腦熒光屏，視膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜等蔬果中维生素C对眼睛也十分有益人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品其他明目食品：西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯what拯救骨骼：牛奶、海米、油菜……电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫 （指身体的某个部分处于非自然状态时的 ），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高海米和其他海产品都是钙的较好油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用黑芝麻是很好的补钙，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代此外，芝麻酱含钙量也很高黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜