秋季晨炼身体要注意什么

有的人习惯早晨起床就先去，练完再吃早餐，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，极容易发生低血糖。对于老年人而言更为严重。所以起床后运动前应该适当喝点糖水或吃些水果 垫一垫 ,这样让身体得到一些启动的能量，会更有益于健康。

酒足饭饱不宜运动

现代人的生活习惯已经极少是 日出而作，日落而息 的了，晚上睡得晚，早晨工作又多，许多人没有时间早晨锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。可以坚持锻炼是件好事，不过饭后立刻进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，假若马上开始运动，消化的过程受阻，肠胃容易生病。所以饭后 0分钟后再进行运动为好。

晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有益于人体健康。可是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，很多人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是非常不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有一些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。特别是老人，在早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变成立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低很多，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易造成咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥、鼻子出血等症状。加之运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜、芝麻和乳类等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说 春困秋乏 ,进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽量保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时加之有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

调整饮食增强体力

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄取大增加。加之气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地贮存御寒的脂肪，因而，身体摄入的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，特别是本身就肥胖的人。注意多吃一点低烧量的减肥食品，如赤小豆、薏米、萝卜、竹笋、海带和蘑菇等，不吃重油腻烦的食物，省得加重胃肠负担，还可以使体温、血糖上升，使人委靡不蹶，产生困乏感。

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