更年期一阵一阵出汗4种食谱帮忙缓解

西洋参3克，枸杞子6克，材料用水稍微冲洗一下，材料放到茶杯里，冲入沸水，盖上茶杯，焖半小时左右。

作用：西洋参属于凉药，宜补气养阴，枸杞子可以滋补肝肾，更年期女性经常会感到口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体乏力等症状，非常适合喝。

银耳20克，莲子150克，百合20克，枸杞子15克。材料放到水里泡一个晚上，材料放到锅里，大火煮半个小时，加枸杞子继续煮沸，放放冰糖，然后改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。

作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；银耳滋阴润肺，长期吃能润肤美白；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；常吃可缓解更年期阴虚盗汗。

莲藕一截，银耳少许，蜂蜜适量；银耳泡发，切小块备用，莲藕洗干净，切小丁；银耳先煮熟，先煮沸，再放莲藕煮到汤汁变稠，等到温度冷却些再放蜂蜜。

作用：莲藕清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃；蜂蜜补中润燥；更年期心烦，潮热，出汗等等症状都可以饮用。

黑豆50克、浮小麦30克、莲米15克、红枣10枚、冰糖30克。材料洗干净，黑豆、浮小麦分别淘洗干净，共放锅内加水适量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然后用药汁煮洗净的莲米和红枣，煮至莲米烂熟时放入冰糖溶化。可分两次吃。

作用：黑豆补血安神、明目健脾、补肾益阴；浮小麦止汗，益气，除热，用于自汗，盗汗，骨蒸潮热；红枣补血安神；此粥尤其适合调理更年期阴虚盗汗。

养阴食物：更年期出汗潮热的女性，要多吃些养阴的食物，有利于协调身体阴阳，消除、退去内热，如枸杞子，银耳，百合，莲子，黄豆，鸭蛋，甲鱼，蚌肉等；

清凉食物：此类食物可以清泄里热、解除热毒，凉血泄热，对缓解身体发热有显著的作用，如雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、苋菜、白菜、茭白、苦瓜、黄瓜、小麦、小米等；

生津食物：更年期潮热出汗可多吃些生津的食物，能够帮助改善潮热出汗体内燥热的情况，如西洋参、党参、银耳、莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、香蕉等。

更年期是人生的必经阶段，女性朋友应该正常认识更年期，在此时应保持一个和缓的心态，尽量保证心情愉快，有好的心态才会有好的免疫力，更年期的一系列症状才能有所缓解。

更年期的女性要少吃刺激的食物，如咖啡，酒等等，这些都会刺激身体加重不适症状，并且，随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，所以要控制高脂肪和糖类摄入。

平时可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，适量吃些粗粮，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；适量吃些黄豆来促进激素的分泌，调节更年期各种不适症状。

运动是增强身体免疫力，延缓衰老的最佳方法，更年期非常有必须保持合理的运动，根据更年期女性的体质，应做些缓和的运动，如慢跑，瑜伽等，注意运动不宜过量，循序渐进。