中年开始要防啤酒肚

中年开始要防啤酒肚，男女都该急行步

　　众所周知，肥胖对身体健康是不利的，但无可奈何地是，人过中年，总是感觉身边的人和自己都往胖的去，尤其是有「啤酒肚」的中央肥胖型，是糖尿病、高血压的危险因素呢。

　　所谓「管住嘴，迈开腿」可谓万能的健康养生之道了。

　　但是上了年纪的朋友，运动起来有很多限制，又希望简单，有需要保证安全，那么，有什么运动，是我们随时能做的，有效又方便坚持的呢？

　　大家记住这句：

　　中年开始要防啤酒肚，男女都该「急行步」！

　　对的，我们今天就介绍这个运动——急行步。

　　急步行有这些好处

　　燃烧卡路里，去掉啤酒肚；

　　改善心肺功能；

　　减少心脏病、高血压及糖尿病的机会；

　　降低血液中的胆固醇水平；

　　让人神清气爽，头脑清晰，增强记忆；

　　让骨骼、肌肉和关节强健，不容易发生骨质疏松；

　　使老年人身壮力健，改善身体灵活程度和平衡力；

　　使糖尿病病人血糖水平得到控制和稳定。

　　急步行需达到这些标准

　　要在20分钟到25分钟内，走完2公里；

　　要感觉心跳加快，但不急促；

　　呼吸开始感觉会加深，但仍然能说话不气喘；

　　感觉微微出汗，身体温度增加。

　　这样开始锻炼最合适

　　若目的地在5公里以内，又不赶时间，建议用步行代替乘车；

　　出门若是坐车了，在到达目的地前一两个站下车，步行过去；

　　一个人走会闷一些，所以找个伴一起比较能坚持；

　　养成习惯，早上起床，或晚饭以后散散步，有助消化之余还能放松神经。

　　锻炼当天这样准备

　　1.鞋的尺寸要适合，要在急行步时保护和稳定足部的。

　　鞋头要宽，鞋跟要舒适不刮脚；

　　要有鞋弓，在足底要有足够好的良好承托和保护；

　　鞋外的足跟部位要稳固，提供足够的保护；

　　鞋底要防滑，鞋身要柔韧；

　　要穿袜子，最好是吸汗透气的棉质袜子。

　　2.开始运动前后都要喝一杯水。

　　3.要做些热身运动。

　　4.选择急行步的路径，要平坦、敞亮、安全。

　　这些朋友要注意

　　患有慢性病，例如心脏病、呼吸系统疾病的朋友；

　　运动时或者运动后，会感觉胸口不舒服的朋友；

　　容易头晕甚至会晕倒的朋友；

　　稍微动一下就会喘气呼吸困难的朋友；

　　以前从来没有锻炼的朋友；

　　有骨骼或关节问题，关节会出现红肿、发热、疼痛或僵硬的朋友。