女人最該補哪種維生素

　　女人最该补哪种维生素

　　女人都是水做的，女性的身体会比男性更柔弱，而且更需要滋补营养，尤其是维生素是不能缺少的，其实女性想要补充的维生素，主要还是体现在维生素b6，因为可以对女性的身体体质能更好的转变，又可以调节女性身体的一些状况，还有就是叶酸这种元素，不管是怀孕期还是备孕期都应该要吃一些

　　【维生素B6】

　　一、维生素B6主要生理功能

　　1、 在蛋白质代谢中参与氨基酸的代谢

　　2、 可将色氨酸转化为烟酸

　　3、 参与脂肪代谢，可降低血中胆固醇的含量

　　二、维生素B6缺乏将产生的症状及其毒性

　　维生素B6缺乏时，成人表现为眼睛、鼻子和嘴周围的皮肤上出现油脂，鳞屑即脂溢性皮炎，随后向身体的其它部分蔓延;舌红光滑;体重下降;肌肉无力;急躁，精神抑郁婴儿表现为神经急躁，肌肉抽搐和惊厥

　　维生素B6相对无毒但是大剂量可引起嗜眠，长期服用会成癖

　　许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃毫克维生素B6后症状可完全缓解富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等

　　【叶酸】

　　叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名"叶酸"人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症此外，研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率其次，孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形

　　因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等

　　缺乏症

　　叶酸缺乏时，脱氧胸苷酸，嘌呤核苷酸的形式及氨基酸的互变受阻，细胞内DNA合成减少，细胞的分裂成熟发生障碍，引起巨幼红细胞性贫血

　　小肠疾病能干扰食物叶酸的吸收和经肝肠循环的再循环过程，故叶酸缺乏是小肠疾病常见的一种并发症

　　【维生素C】

　　主要生理功能

　　1、促进骨胶原的生物合成利于组织创伤口的更快愈合;

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命

　　3、改善铁、钙和叶酸的利用

　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病

　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血

　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力

　　另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙