瘦背瑜伽練出迷人背部

　　【导读】瘦背练出迷人背部，具有美丽性感的背部更有吸引力，每个女生都希望自己能拥有线条感的迷人背部所以瘦背、打造线条感背部成为了的话题，而瑜伽瘦背也成为了女性首选的瘦背，下面就为大家介绍瘦背瑜伽练出迷人背部

　　瘦背瑜伽练出迷人背部

　　一、镜蛇扭动式

　　动作：

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止

　　.呼气把头转向右侧两眼注视脚跟

　　4.吸气还原，呼气反方向 吸气还原，呼气慢慢的放下来

　　功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉

　　二、桥式

　　动作：

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止保持个呼吸的时间

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部

　　三、猫弓背式

　　动作：

　　1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面

　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起保持5~10秒

　　.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒

　　功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及

　　四、鱼式

　　动作：

　　1.平躺，双腿伸直并拢

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面

　　.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面

　　功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张

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