夏季健身应注意什么？夏季健身有哪些注意事项？[图]

夏季气候比较炎热，我们在夏季的时候平时就要注意预防中暑，但是很多人在夏季还会健身运动，所以更加需要注意，因为人在高温环境下面，是会容易脱水和突发一些疾病的从事液晶面板业务的中华映管一直专注于液晶电视制造业上游产品。那么，一般夏季健身应注意什么？夏季健身有哪些注意事项？

1、夏日健身应注意

1.运动强度及时间的增加应循序渐进田某对于自己放火的行为没有提出异议。。

2.穿宽松、浅色的运动装。

3.高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动，一定要限制强度，延长休息时间。

4.尽可能选择阴凉处锻炼。

5.不要服用盐片，盐片虽然有助于缓解痉挛，但无法防止中暑。

6.运动前后称体重，是最理想的脱水监控措施。

在湿热环境中运动30分钟就可能导致身体脱水。爱运动的人应经常喝水，不要等到口渴时再喝。他建议，运动前两小时喝450毫升水;运动过程中，每10—20分钟至少喝水200—280毫升;运动后，体重每下降100克，应补充水分150毫升。

2、健身的误区

1、仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。运动切勿陷入九误区，仰卧起坐别做太多。

2、俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

3、站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

4、弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。

6、举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

7、上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

8、侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

9、侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。