如何判斷自己健身方式

　　如何判断自己的身体是否完美地适合要求《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你做其中某个动作有难度，那么可以在不跑步的日子练习这一动作，并逐步增加重量或者次数

　　测试一：腿筋灵活性

　　用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿

　　如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作

　　测试二：核心肌肉稳定性

　　尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量

　　如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部做两组，每组10到20个如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个

　　测试三：上半身力量

　　做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个

　　如果无法做到，进行以下锻炼双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒

　　测试四：腿部力量

　　向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下

　　如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个若要效果最大化，脚踝绑 斤重量

　　谁应该阅读《如何判断自己健身方式》答案是：几乎所有人都应该阅 读《如何判断自己健身方式》是当代的热点话题，提供了许多实用的养生指南，通过阅读《如何判断自己健身方式》不仅能够了解健康的秘密，进而掌握自己的命运，拥有健康美丽的人生

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