有氧瘦身才能練出迷人的小蠻腰的

　　对于上班的白领人群，天天做办公室，肚子上的赘肉越来越多，为了追求好的身材，白领人群一般采用节食来减肥，今天教大家一些方法，其实不用节食，也能练出小蛮腰的，那就是有氧运动，瘦腰运动需要注意哪些呢具体有哪些运动方法下面就跟来学习一下吧

　　瘦腰运动有哪些

　　提示在做这些动作的时候注意保持身体的位置，以保护你的肌肉和关节动作要慢慢细致地完成，以达到最大的效果同时饮食上注意减少肥腻食物，这样才能辅助减掉腰腹上的脂肪

　　基础仰卧起坐

　　1、躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前

　　2、利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升这一运动时间应该是很短的不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤整个动作过程中保持腹部肌肉紧张

　　、然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置

　　4、每回做个，做2回

　　斜仰卧收腹

　　1、左侧身躺在练习垫或地毯上膝盖弯曲，双脚在臀部略下方双手扣在脑袋后面

　　2、将上半身稍微抬升起来，收紧腰部肌肉然后返回起始位置在做这个动作的时候注意保持身体的重心

　　、每回做个，做2回然后换另一侧练习

　　仰卧踩自行车

　　1、仰躺在练习垫或地毯上

　　2、腰部贴紧地面，双手放在头部耳朵两侧弯曲膝盖，让你的大腿与地面成90度角

　　、同时将你的肩膀离开地面，将左膝向右手腋下靠近，而右腿伸直

　　有氧瘦身才能练出迷人的小蛮腰的

　　4、使用一个慢速自行车脚踏运动，伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近伸展你的双腿，以达到你觉得舒适的位置，注意腰部不要拱形然后继续以这种方式交替

　　5、每回做次，每次包括两侧动作，做2回