瑜伽保健中老年人需慎练

养生之道导读：瑜伽适合于任何人群，包括中老年朋友，瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是，中老年练习瑜伽需注意，谨防受伤。那么，中老年练习瑜伽注意事项有哪些?

瑜伽保健 中老年人需慎练

业余爱好者运动损伤明显增多

武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为，骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准，仅从X光片显示骨架老化，亦不能说明骨骼有实际问题。

但他表示，长期牵拉关节周围韧带等软组织，会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动，所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。

陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性，她练习瑜伽两三年了，近期有过度弯腰等动作，患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查，诊断为 腰椎间盘突出 。

该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍，近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者，以 0岁到40岁的女性居多，最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤，也见于肩关节和臀部受伤。

副主任医师王欣称，他近年接诊的患者中，像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多，比过去增加一倍。

5岁以上人群慎练瑜伽

5岁以上的人，要避免颈部和腰部过度屈曲。 陶圣祥表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度， 人到 5岁以后，椎间盘开始褪变，椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲，应力过度集中，频繁刺激，会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出

专家认为，瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习，有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大，中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤，尤其是那些年轻时没练过， 半路出家 的练习者更加危险。

他提醒，腰部有问题的人，大幅度的前屈、后屈动作都不能做，颈部亦然，膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作，运动中有不良反应一定要停止，如反复疼痛应咨询专家。

中老年人练瑜伽好处多

陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人，中老年人占的比例很小，其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。

瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性;

其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

中老年五式健身瑜伽

陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：

第一式：树式

身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆

第二式：三角式

两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭转式

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

第四式：束角式

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五式：双腿背部伸展式

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

总结：瑜伽对于中老年的好处是显而易见，但是这要在科学练习瑜伽的基础之上，了解注意事项。那么，以上为您准备的瑜伽指南来了解下吧。

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