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科学补水是健康运动前后不可或缺的环节

2020-08-05 08:42 来源：秦皇岛养生网

努力运动后，这个期间需要大量的液体，对体内的循环有至关重要，那么运动后你们是如何安排的呢？下面就来看看运动时需要补水呢？

怎么判断自己喝够了没？

运动时喝水的目标是在不过度饮用的前提下减少脱水，补充多少量才算合适因人而异。

监测补水是否适宜的方法主要依靠尿液，晨尿是身体水分状态的指标。

科学补水，是健康运动前后不可或缺的环节

如果尿液呈现淡黄色（偏向于柠檬水的颜色或者稻草色），说明昨天运动时补水的效果不错；

如果尿液颜色偏深，比如偏向苹果汁的颜色，说明水没补够，身体出现了脱水。

需要注意，有时候服用维生素也会让尿液呈现明亮的黄色，所以要排除这个情况。

身体脱水的迹象有哪些？

喜欢运动却忽视喝水这件事儿，除了尿液颜色会变深，身体还会出现一些不舒服的症状。

早期症状有：

口渴；

皮肤潮红；

疲劳；

体温升高；

呼吸频率及心跳加速；

运动能力下降。

如果出现了早期症状，还没有及时补水，那么脱水的迹象就会越来越明显，出现：

头晕眼花；

虚弱；

锻炼的时候呼吸困难。

以下6种情况，更要重视补水

在大家的认知中，只有在炎热天气时运动或者大汗淋漓时才会脱水。

但事实并非如此，几乎所有体育运动都可能让我们脱水，即便有时候没有明显出汗。例如，在游泳时很难感觉到出汗但很容易脱水，冬天滑雪也会脱水。

我们总结了6种尤其需要补水的情况，大家务必注意。

1. 温度高

天气越炎热或室温越高，就越容易通过出汗损失水分。