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护心有妙招果蔬和运动不能少明年

2020-03-22 07:29 来源：秦皇岛养生网

抢眼春天教你足不出户“塑”出美腿

好身材绝不是越瘦越好，而是一个综合评分。练不出马甲线没关系，还不是小蛮腰也不要紧，这个春天，你只要有双美腿就够了。随着运动风气盛行，爱美的女性们已经不再只要瘦，而是要有线条，以下半身曲线为例，除了规律的有氧运动以及少糖低钠饮食有助降低体重、减少水肿外，更重要的是搭配下半身的肌力训练。其实，虽然腿型是天生的，但通过锻炼还是可以进行后天“雕塑”一番，整理了几个简单的瘦腿方法，办公室或家里都能轻松搞定。

1．膝盖间夹纸——久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

2．按摩瘦腿——按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

3．抬脚跟——如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

4．分腿扎马步——首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

5．散步——忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60~80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

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