生个宝宝需要多少钙明年

甜食也健康！营养师教你如何给孩子搭配零食

据英国《每日邮报》8月24日报道，甜食是孩子们的最爱，家长们既想让孩子们吃得开心，又有意控制孩子们甜食的摄入量。为了解决这一矛盾，营养师克莱尔·贝兹利(Claire Baseley)为妈妈们提供了11种零食方案，做起来省时省力，吃起来美味又健康。克莱尔认为，食材要尽可能的丰富，这样在提高孩子们食欲的同时，又能补充多种营养。

1.爆米花要比薯片健康

爆米花配上健康的佐料，所含的盐分和脂肪要比薯片低。因此，与其给孩子们一包薯片，不如给他们一袋撒着香草料的爆米花。

2.用麦芽面包代替蛋糕

如果孩子想吃蛋糕，不如让他们去吃一片涂着橄榄油的麦芽面包。麦芽面包低糖低脂，而且口感也很香甜。

3.蔬菜饼干比芝士饼脂肪低

芝士饼干是很多孩子的最爱，但是含有较多脂肪和糖类物质。所以，妈妈们可以给孩子选择蔬菜饼干，蔬菜中含有较多的维生素、矿物质、蛋白质和钙。

4.燕麦烙饼既好吃又健康

如果你有时间，不妨在家给孩子们做个燕麦烙饼，相比于巧克力来说，燕麦烙饼的脂肪含量更低，而且燕麦中也含有丰富的膳食纤维。

5.司康饼的含糖量低于松饼

司康饼的味道和松饼味道差不多，但是含糖量要更低，所以干嘛不用水果司康饼来代替蓝莓松饼呢？

6.想吃巧克力时 不妨用水果解馋

巧克力饼干很美味，但是含糖量却太高。而新鲜的水果是一个不错的替代品，尤其是把水果切成小块之后，看起来会更有食欲，比如一小块香蕉，一小片苹果或者鸭梨。

7.喝无糖汽水

一听碳酸饮料约含8茶匙糖分，所以为了孩子的健康，还是换成无糖的吧。

8.煮鸡蛋是一个不错的选择

对正在长身体的孩子们来说，煮鸡蛋是一个很好的零食，既能补充蛋白质，又能解馋解饿。

9.自己动手制作什锦果仁

把爆米花、干果和谷物等混合在一起，自己在家里就可以做什锦果仁，不仅没有添加剂，还可以依据自己的口味进行搭配。

10.酸奶配干果 美味又健康

孩子们想吃甜食的时候，妈妈们就会拿超市里随处可见的巧克力慕斯来哄孩子开心。其实，在酸奶中加入一些蓝莓或者蜂蜜，也会受到孩子们的欢迎，而且还很健康。

11.想吃糖的时候 试试无糖果冻

很多妈妈都意识到，小孩子不可以吃太多的糖果。所以为了满足小孩子们爱吃甜食的需求，妈妈们以后可以试试无糖果冻，孩子们一定会喜欢。

北京京都儿童医院医生

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