5亿人都有这个病

5亿人都有这个病，竟浑然不知！专家送您三招，超实用~

　　45岁后，身高降低了好几厘米；经常腰酸背痛腿抽筋，还有全身不固定地方的疼痛；还有人会很容易骨折……当我们有这些症状的时候，都已经陷入了一种沉默的疾病——骨质疏松！千万不要小看它，它不只有缺钙那么简单，严重的骨质疏松带来的一系列问题，很可能是致命的！5亿人有这个病严重可引起心梗、脑梗，甚至致命★骨质疏松是什么？

　　▲左侧为正常骨质，右侧有骨质疏松的骨质简单来说，骨质疏松就是骨量减少、骨密度降低、骨的微观结构退化为主要特征的一种全身性骨骼疾病。★骨质疏松有什么危害？45岁以后，有些人只是有些驼背，完全感觉不到身体其他的异常；有些人年纪大了，身高会降低，以为是正常现象；有些人经常浑身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；还有些人很容易骨折，走路走走着走着，就骨折了……

　　经过检查骨密度才发现，已经有了很严重的骨质疏松的情况了。容易骨折，是有骨质疏松症严重的后果之一，但尚不致命。而骨质疏松引起的一系列并发症，是可能致命的，轻者是骨质疏松症使椎体骨畸形，腹部受压，引发的胃肠道疾病；脊柱骨脆弱，卧床不起，引发的肺部感染；还有致死率很高的肺栓塞、心梗、脑梗……★5亿人有这个病，还浑然不知！上海曾发布的一项中国城市居民健康调查显示：骨质疏松已成为继高血压、糖尿病、冠心病之后第四个中国城市居民常见慢性病。

　　以往人们总觉得骨质疏松是老年病，但在检查骨密度的20-30岁的年轻人中，有近4成骨量偏低，而这个比例，随着年龄的增加而增加。60岁后比例超过一半，达到56%，而由于女性更年期体内激素变化的影响，这个比例在女性中要更高。骨质疏松单纯补钙就够了？专家：不！我们的骨看似是静态的，其实其是在一个动态的骨沉积和骨流失的过程中的。骨质疏松就是经过长期的骨流失量大于骨沉积量的一个结果。

　　但如果我们单纯补钙，即便是吸收到血液中，也不一定会沉积到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。这是因为骨质的沉积和吸收，还需要其他营养物质的帮助。西安市红十字会医院骨质疏松科主任医师曾玉红说，治疗骨质疏松，是一定要在补钙的同时补充维生素D的。增加骨密度

　　专家补骨秘诀送给你1、这样晒太阳，甚至强过吃药陕西省医学院附属医院骨科医师袁海光介绍到：补充维D也有自然的替代方法——日光浴。袁海光说：“如果在阳光下配合相应的慢走、慢跑等运动，甚至有强于吃药的说法。”

　　一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，差不多能够保障一天的基本需求了。一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时~10时，第二段是下午4时~5时。

　　2、运动，骨质疏松的特效秘诀广东省医学会骨质疏松学分会主任委员邓伟民说，骨质疏松，在药物治疗的同时，如果配合相应的运动疗法，长期坚持做是可以改善骨质疏松状况的。每天1个小时，分3－4次来锻炼，老人最好靠墙壁或者扶住椅子来做。金鸡独立：自然站立，两臂自然下垂，然后提起一只脚。锻炼这个动作，一只脚累了换另一只脚。提起脚跟：自然站立，两臂自然下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上，老人靠着墙壁锻炼，累的时候脚跟落地休息。单脚跳：单脚随便跳，感到累的时候休息一会，然后，以同样的方式换另外一只脚。

　　3、洋葱+菠菜=补钙+防流失绿叶菜是特别适合补钙补骨的食品，因为绿叶菜中含有丰富的维生素K，能帮助钙沉积入骨骼当中。洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失；而菠菜中富含维生素K和钙质，可以帮助骨沉积，一小碗菠菜就可补充每日所需25%的钙。