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腰疼適合做什么運動

2020-01-10 02:34 来源：秦皇岛养生网

　　腰疼适合做什么运动

　　腰部疼痛是不少人都面临过的一个重大问题，而且腰部疼痛也有越来越年轻化的趋势但是在大多数人的身上，他们身体上出现的腰部疼痛都是由腰椎病引发的而腰部疼痛的话，不仅仅可以依靠药物治疗，生活中注意一些运动方式，也可以缓解腰部疼痛状况因此一个人出现腰部疼痛的话，可以进行什么运动呢?

　　腰痛做什么运动可以缓解：

　　1、“拱桥式”运动

　　取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持5～10厘米，维持10秒，然后缓慢还原每次10～15个

　　2、“小燕儿飞”运动

　　取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持10秒，然后缓慢还原每次10～15个

　　3、“侧桥”运动

　　取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直，也是保持10秒，每次一边10～15个然后换对侧，同样方法进行

　　4、“平板支撑”运动

　　取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气，同样保持10秒，每次10～15个

　　日常生活中导致腰痛的原因有很多，如果是劳累引起休息或者活动过后就会缓解，但如果是因为肾虚引起的腰痛，就需要大家重视起来

　　腰痛不可小视，小心肾虚来找你

　　中医说“腰为肾之府”、“肾主腰脚”，所以肾虚之人腰腿就会出现问题，同时也说明了肾主骨功能的下降性功能下降性功能降低是肾虚的主要信号之一男子主要表现为性欲降低，阳痿或举而不坚，遗精、滑精、早泄，在显微镜下检查可见精子减少或精子活动力减低，甚至不育;女子则表现为子宫发育不良，如幼稚子宫，卵巢早衰，闭经，月经不调，性欲减退，不孕，等等由此可见腰痛不可小视，对症治疗很关键

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