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最瘦腿的10個瑜伽動作

2020-01-01 12:52 来源：秦皇岛养生网

　　【导读】最瘦腿的10个动作，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗想知道练瑜伽能不能瘦腿吗想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢以下是為您推薦的瘦腿的瑜伽動作，幫你強效快速瘦腿，練就修長雙腿跟着一起学最瘦腿的10个瑜伽动作

　　最瘦腿的10个瑜伽动作

　　瘦腿的瑜伽动作：三角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖

　　.伸展双肩及肩胛骨，保持10~ 0秒吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回然后换方向进行

　　瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面

　　.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起保持5~10秒

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒

　　瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式

　　1.坐立，两腿伸直两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱

　　.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒呼气，把躯干转回原位换另一侧

　　瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿

　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低

　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方

　　瘦腿的瑜伽动作：鱼式

　　1.平躺，双腿伸直并拢

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面

　　.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面