呵護心臟健康的5大飲食習慣

　　女性要如何保护自己的心脏，其实在日常生活中我们也可以保护心脏，一些饮食可以养生保健，我们要如何进行呢?那么，下面微微健康介绍一下呵护心脏健康的5大饮食习惯

　　很多人不惜买各种昂贵的营养品保健品增加免疫力，但事实上选对护心饮食才是最重要的，毕竟心脑血管是多数人都会得的病

　　1.减少肉食美国莫瑞州立大学营养学教授和注册营养师杰弗里 弗莱姆博士表示，心脏病饮食最关键的一点是减少肉食摄入量动物食品与饱和脂肪总是相伴而行心脏病患者应尽量少吃肉类(特别是肥肉)食品及动物内脏等高脂肪高胆固醇食物脂肪摄入过多容易导致肥胖症、高血脂和动脉硬化而胆固醇摄入过多会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病建议：少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食物，少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食品，黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病

　　2.限制有害脂肪美国克利夫兰诊所心脏病预防与康复项目负责人梅丽莎 奥尔森博士表示，心脏病患者在购买食物前应认真阅读食品标签如果一份食物饱和脂肪超过2克，那么就会有害心脏健康另外，应避免每100可热量中反式脂肪超过1克的食物很多包装零食都不达标，其中包括烘焙零食、曲奇饼干和薯片等

　　.多吃素食心脏病患者的一大共性是，很多人多年来饱和脂肪摄入过多，而蔬菜水果摄入不足新鲜果蔬及豆类富含多种维生素、微量元素、抗氧化剂和膳食纤维，有助于降低高血压，保护心血管膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成，降低冠心病危险富含纤维素的素食很多，比如，芹菜、韭菜、梅干菜、竹笋、黄豆、燕麦等等研究发现，每天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险，同时心肌梗塞的危险也相对降低

　　4.保持健康体重一项涉及近 000名男性的研究发现，身体质量指数(BMI)在之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病危险比BMI在2 以下的男性高出72%肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于 的男性，心脏病危险增加244%因此，控制饮食，积极锻炼，适当减肥，保持健康体重，有利于降低心脏病危险

　　5.用其他蛋白质替代红肉奥尔森博士表示，红肉中饱和脂肪含量尤其高为了减少饱和脂肪摄入量，应少吃牛排等红肉，或者以鸡肉或鱼肉取代红肉，从长计议更有助于保护心脏

　　微微健康温馨提示：饮食上只要掌握几个技巧，就能减少或延缓很多心脑血管疾病的发生