青少年要少吃什么？青少年吃什么食物不好？[图]节能

很多青少年平时的饮食大多都是根据自己的喜好来，例如许多青少年都常常会吃一些口味比较重，非常刺激食欲的食物，但是当然与上海男排的较量我们都知道有些非常刺激诱人的食物其实并不适宜青少年长期食用，那么青少年要少吃什么？青少年吃什么食物不好？

1、青少年要少吃什么

1、含糖谷物

如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，选择高纤维、低糖分的谷物。

2、油炸食物

油炸食物在英国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。根据研究：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，因此最好将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。

3、松饼

松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者咖啡厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。

4、煎饼

一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就是一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

5、面包圈和奶酪

作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，它里面经常含有糖分和碳水化合物，它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和以坚果、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。

在吃早餐的时候应该尽可能避免食用上述五种食物，如果长期食用这些食物就会对我们的身体健康造成不利的影响，更不利于营造良好的工作状态。

2、青少年怎么补脑

1.定时定量吃好三餐，这是保证脑血糖供给的重要措施。成年人在短时间饥饿状态下还能优先保障大脑的血糖供应，而青少年大脑耐受力低，如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝，遗忘率增高。

2.多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅必需氨基酸含量高，还含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素A、D和B族。所以，少男少女最好每天能吃个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。

3.适当吃些硬果类食品，如花生、核桃、葵花子等。这些硬果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，对大脑的营养很有好处。

4.多吃蔬菜水果。绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素，维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。所以，多吃绿叶菜，对先天愚钝儿童的智力开发也有重要作用。

现在，社会上出现了各种能够保健脑力的保健品，而很多的家长为了让自己的孩子有一个更好的前途，则会进行购买保健用品，其实，在我们的生活中，对于男性青少年的保健，完全可以依靠平时的饮食补给，因此只要给孩子多吃一些蔬菜瓜果就行了。