鹭式瑜伽简单易学
2019-09-12 07:06 来源：秦皇岛养生网
【导读】鹭式简单易学，这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力，那么我们就一起来看看鹭式瑜伽简单易学怎么做呢？
鹭式瑜伽简单易学
1、从 棒坐 开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作 半英雄式 坐姿。
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2、左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
、将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。
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4、谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至 0秒。完成后，换另一只脚重复上述步骤。
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