如何養胃才好要牢記養胃時間表

　　胃病与不良生活习惯密切相关中医强调 三分治七分养 ,尤其节日放假期间常吃大鱼大肉，肠道负荷加重，节后更应重视肠胃的调养对此有人问如何才好呢養胃的食物有哪些呢接下来为大家一一介绍，供大家参考

　　如何养胃才好

　　7: 0早餐不能省

　　研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达 6%,还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~ 0分钟

　　10:00起身走一走

　　放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出

　　11: 0午餐补蛋白

　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛

　　1 :00打盹儿助消化

　　如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气

　　17: 0晚餐宜清淡

　　进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘

　　19:00散步防受寒

　　饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒

　　养胃的食物

　　1、鸡蛋

　　蛋黄含有大量卵磷脂和脑磷脂对胃粘膜有很强的保护作用

　　2、红薯

　　红薯富含纤维和维生素等物质，有暖胃的功效，红薯能加快肠胃的消化

　　、银耳

　　银耳又称白木耳，味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用

　　4、洋葱

　　洋葱可健胃润肠、消食理气，对食欲不振、消化不良、积食、便秘等都有很好的食疗作用

　　5、羊肉

　　羊肉不仅能温补脾胃、提高机体免疫力，还能清心明目，缓解上班族因用眼过度产生的疲劳

　　6、大枣

　　大枣有补脾益胃的功能，常吃大枣或用大枣、糯米做成的粥，对胃溃疡有一定防治作用

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