遛狗居然也有助于减肥永恒

生活中大多数朋友为了能够减肥想尽办法，然后有些方法很难，有些方法很难坚持下去。大多数减肥方法都是一层不变的，那么怎样减肥有趣不枯燥？很多人的有心减肥又无力坚持下去，其中的原因是觉得过程枯燥乏味，下面为大家推荐一些人试过的有趣减肥方法，他们的减肥方法妙趣横生，让你在心情舒畅中减掉脂肪。

怎样可以不节食减肥？

带着狗狗去健身

讲述人：王亮，南京市中西医结合医院减重门诊主治中医师。粗略统计一下，王亮每个星期至少遛狗四五次，每次平均半个小时，一个月下来约为 60个小时，不是个小数字。遛狗散步耗脂肪。如果有心会发现，经常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步习惯更容易坚持，时间也会不知不觉地过去，遛狗之后，人会感觉微微出汗，强度恰到好处。

耗劲儿拉狗增强度。拉狗绳不是个轻松活，不是蹿起来，就是突然转弯，这样一来，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使劲儿，在这种不知不觉的运动中，脂肪得以进一步强化 燃烧 ,瘦身的效果也会更加明显。

和狗狗玩耍缓解压力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充满乐趣的事情。压力大的时候，很多人会寻求宣泄压力的方式，比如大吃大喝，其实也是导致肥胖的原因。因此，拉着狗狗去散步，好玩又健身，真是一个减肥好选择。

花样站立助您减肥

讲述人：蔡谦，家电评测站 鼓捣 创始人、主笔。

半个月，每天站十几个小时，蔡谦的中度脂肪肝竟然没了。他描述了那段日子：因为要监督一个工程，每天从早7点一直站到晚6点，只是吃饭时坐一下。他不禁感慨， 站 也是个减肥招！

贴着墙壁站一站。怎么站也有诀窍，现在看来，贴墙站（脚后跟、臀部、肩颈和头全贴在墙上）是不错的选择，40分钟即可。这样站，重心移到前脚掌和腰背上，很消耗体力。抻条毛巾站一站。蔡谦建议，如果想加强站立减肥的效果，可在站时随手拿些小物件，如一条毛巾，背过手来抻着站，这样能收紧背部和腰腹肌肉。

搏击挥拳站一站。在生活中，蔡谦还是个业余搏击手，对搏击挥拳很感兴趣。他觉得，在站立过程中再配合挥拳动作，对锻炼肌肉很有帮助。一般在挥拳锻炼前，还要做几组俯卧撑，然后跳绳一分钟，做一下热身。

儿子健身法 很瘦身

讲述人：陈志刚，北京全民健身讲师团讲师。

提出政策建议 儿子吧，就是他啦 ,问及陈志刚日常最常用到的健身器材，他的回答竟然是5岁的儿子。陈志刚说，自己白天上班，儿子上幼儿园，晚上回家看到孩子，就特别喜欢抱抱他，亲亲他，时间久了，就发明了这套 儿子健身法 .

举高高，瘦胳膊。几乎所有小孩子都喜欢被大人高高举起悠来悠去的感觉，陈志刚也经常这样哄儿子开心，慢慢地，他发现自己的手臂肌肉越来越紧实，线条也越来越好了。现在孩子5岁， 0多斤， 举高高 也合适。

爸爸妈妈都适用：两手抱着儿子的腰两侧，手伸直，慢慢将儿子举起，在最高点跟孩子玩一会，左右悠几下，还可以转个几个圈，然后慢慢放下，当放到手臂与地面平行时再次举起。这样反复几次，一开始会觉得胳膊特别酸，时间长了，妈妈会发现恼人的 蝴蝶袖 不见了，爸爸的大臂线条也更加流畅了。

俯卧撑，修肩背。常做俯卧撑能增强手臂力量，而且对舒展肩背，美化线条很有帮助。陈志刚说儿子小时候很喜欢骑在他身上，让他驮着玩。其实，让小家伙趴在背上，就是一个负重俯卧撑。而且小孩子的模仿能力很强，陈志刚笑说，现在，自己在地上做俯卧撑，儿子会在他背上也模仿着做俯卧撑。跷跷板，瘦大腿。看电视时，陈志刚会坐在沙发上，两脚并拢伸直让儿子坐在他小腿上，然后弯曲膝盖一上一下，像跷跷板一样。这样的练习对爸爸妈妈们瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。当然，如果家里没有小孩子的，可以用矿泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壶装上水做上述动作，同样可起到很好的减肥效果。

锻炼肌肉：借助弹力带

讲述人：王仲生，国家级社会体育指导员。

腿部肌肉的锻炼可以借助两个弹力带来进行。脚踩在弹力带的上面，用手臂抓紧伸直后，做蹲起运动。下蹲的时候吸气，站起来的时候呼气，也可以下蹲时一呼一吸，站起时一呼一吸。这个动作不仅可以运动腿上的大肌群，而且对整个身体的血液循环都有好处。这个动作也同样是每天 组，每组15~20次，每组之后的放松也不可少。可以手扶墙或者窗台，将小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之处在于这组练习不能天天做，隔天练一次就可以了。有高血压和脑中风史的病人尽量少做。

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