饮食合理搭配的方法节能
2020-11-02 07:43 来源:秦皇岛养生网
饮食合理搭配的方法
文章导读 饮食合理的搭配对于我们每个人来说,都是非常重要的。合理的搭配饮食,可以让我们的身体更健康,营养吸收的更全面。饮食合理搭配可以让我的精神更饱满,从而更有效的去完成工作和学习,那么怎么样搭配饮食才算科学合理呢?下面就来给大家介绍一下饮食合理搭配的方法。
1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。
2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无如果我还说无所谓机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。
3.主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提才能成功。把长尾关键词用到极致供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
4.干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。
5.要适应季节变化:夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能 配制合理饮食的方法:
①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度),确定每日总热能及营养需要量。
②根据碳水化合物(占60%~70%)、脂肪(占20%~25%)、蛋白质(占10%~15%)所占一日总热能的比例,分别计算其需要量。
③确定每日需用的营养素后,根据食物所含的营养素计划每日膳食。
④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。
⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量,并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内,即符合要求。
人们的生活水平,现在都普遍比较高,对于食物口感的要求也是越来越高,我们不能只满足自己的味蕾,而忽略的饮食的合理性,从营养学的角度来说,我们应该做到粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配, 这样才让我们的各项器官正常的运转,让我们更健康。
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