推荐六款美味减肥食谱让你照吃无误轻松瘦节能

推荐六款美味减肥食谱 让你照吃无误轻松瘦

减肥食谱有哪些?如何保持苗条身材呢?如何甩掉肥肉变瘦美呢?除了运动瘦身之外，营养饮食也很重要。那么瘦身餐可以吃什么呢?下面就教大家制作几款美味的减肥食谱，让你边吃边瘦，一起来看看吧。

青木瓜肋排汤

材料：肋排、青木瓜、盐、嫩姜、葱花、酒少许。

做法：

1、肋排切小块，用滚水汆烫。

2、青木瓜切小块备用。

3、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

美味减肥南瓜奶

材料：南瓜150g、脱脂奶粉一份(或脱脂牛奶一盒)

做法：

1、南瓜洗净放入蒸锅蒸熟。

2、用勺子将蒸熟的南瓜泥刮出，并用勺子将南瓜碾碎。

3、加入一人份的脱脂奶粉，略微搅拌让奶粉和南瓜泥混合。

4、倒入开水，快速搅拌，让南瓜和奶粉充分融合即可饮用。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

1、哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

2、蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法：

1、豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：低油、高纤维。

蘑菇米饭

材料：鸡肉 200g、大米 300g、香菇、胡萝卜各100g、平菇、杏鲍菇各150g、豆腐泡、荷兰豆各50g、银杏 10g、酱油 15ml、日本酒 100ml、盐10g。

做法：

1、大米淘洗后放在漏里，沥干水分;香菇、平菇擦净、撕碎;杏鲍菇切成方块;胡萝卜切丝;豆腐泡用热水洗掉油分，切丝;银杏去壳煎熟备用。

2、鸡肉切成小块，放入酱油、日本酒和盐，浸泡5分钟。

3、大火烧热炒锅中的油至六成热，放入腌制好的鸡肉翻炒，待变色后放入三种蘑菇，炒至蘑菇出水后放入胡萝卜丝和豆腐泡丝再炒一分钟，加入500ml水煮5分钟关火，在锅内晾凉。

4、煮好的蘑菇和菜用漏过滤出蘑菇汁。把蘑菇汁倒入米中放入跟我说影片在9月15日上映电饭锅里，再加150ml水开始蒸饭。

5、米饭蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入电饭锅再焖5分钟，打开锅拌匀米饭和菜，荷兰豆烫熟切丝和煎好的银杏一起洒在米饭上即可。

用蘑菇汁蒸米饭，米饭里有浓浓的蘑菇味。还可根据自己的喜好选择更多蘑菇。

功效：热量低、口感佳、有营养。

清蒸茄段

材料：茄子、油、蒜泥、酱油、白醋。

做法：

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。