公交孕妇缺乏叶酸对胎儿有什么影响？孕妇怎么补充叶酸？[图]

加强叶酸的补充，可以使胎儿在发育过程中，得到重要的「辅助剂」。不过孕妈咪也不必整天担心叶酸是否不足，只要记住多摄取就没错，缺乏当然一定要补充的，而即使不缺，也可以将它当成辅助的角色。

叶酸属于水溶性维他命，很容易排出体外，不会像脂溶性维他命可能在体内累积加成。孕妈咪在选择时，只要确定通过卫生署核可的补充剂，多不会有问题，挑选那个品牌其实并无太大差异。

3、孕妇怎么补充叶酸

深绿色蔬菜、内脏、豆荚类，富含叶酸

深绿色蔬菜、全谷类、内脏类以及豆荚类等，都含有丰富的叶酸，包括：菠菜、芦笋、红萝卜、牛肉、肝脏、蛋黄、扁豆、南瓜、马铃薯、坚果、小麦胚芽、奶酪等，都是孕妈咪很好的选择。另外像是柑橘类水果，如：柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚等食物，叶酸含量也很丰富。

为避免食物在长时间烹调过程中，容易使叶酸流失，所以建议孕妈咪烹煮蔬菜的时间不要太久；此外，由于茶具有利尿作用，容易加速叶酸排出，酒则会降低肠道对叶酸的吸收，因此，孕妈咪最好避免饮用。

额外补充，加强孕期叶酸摄取

孕妈咪应该尽量从天然食物中摄取叶酸，但是如果平时饮食无法充分摄取，建议在营养师的建议下，另外补充叶酸补充剂。不是所有孕妈咪每天都可以从食物中补充到足够的叶酸，尤其外食的孕妈咪较难达到建议量，因此，孕妈咪有必要购买叶酸补充剂，加强叶酸的摄取。

一般孕妈咪其实多无法达到每天400微克的摄取量，这也是为什么怀孕后，医师会建议额外补充的原因，特别是容易贫血的孕妈咪，更要注意叶酸缺乏的问题。

4、一天补充多少叶酸

孕妈咪每天应摄取600微克。

至于量的部分，建议未怀孕时每天摄取400微克；整个怀孕期建议600微克；哺乳期妈咪每天则要500微克。

市面上单一剂量的叶酸补充剂包括200、400、600微克都有，选择多少剂量，要看孕妈咪平时饮食中是否有足够的摄取，比较不足的孕妈咪，建议可补充400~600微克单位的补充剂，而每天摄取的总量，以不超过1000微克为限。

5、寻找叶酸事物

绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。