肌肉收缩的过程

肌肉收缩的过程

现代人越来越注重身体健康，即使在平时是需要面对很多的压力，但是大多数人仍然有健身的习惯，健身不仅有助于身体健康，而且还可以缓解压力，对身体的好处是很多的，健身的时候一般是会涉及到很多的专业知识，像肌肉收缩，掌握了肌肉收缩的原理，我们是可以达到很好的健身效果的。

运动神经纤维在达到所支配的骨骼肌时发出的分支，形成末端膨大的神经末梢。神经末梢与肌纤维接触前先失去髓鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被称为终板膜的凹陷中，形成所谓的神经--肌肉接点。

肌细胞兴奋过程是以膜的电位变化位特征的，而肌细胞的收缩过程是以肌纤维机械变化为基础，它们有着不同的生理机制，肌肉收缩时必定存在某种中介过程把它们练习起来，这一中介过程为肌肉的兴奋--收缩耦联。

肌肉收缩时，虽然外观上可以看到整个肌肉或肌纤维的缩短，但在肌细胞内并无肌丝或它们所含的分子结构的缩短或卷曲，而只是在每一个肌小节内发生了细肌丝之间的滑行，亦即由Z线发出的细肌丝的某种力量的作用下主动向暗带中央移动。

可将肌肉收缩分为三种形式。

缩短收缩

又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础(如挥臂、高抬腿等)。

(1)等张收缩

外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。

如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

最大等张收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。 在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。

(2)等动收缩

在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

等动练习器：

在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：

外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

拉长收缩

又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

等长收缩

特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

三种收缩形式的比较

(1)力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。(比向心收缩大50%，比等长收缩大25%)

(2)代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。

(3)肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。