营养健身运动后禁忌的7种食物

营养 | 健身&运动后禁忌的7种食物！

　　以下7种食物在健身或运动后，切勿马上食用！

　　1含盐量高（过咸）的食物

　　运动中大量出汗会使身体快速流失矿物质和电解质，运动结束后，过多食用含盐量高的食物会加剧体内钾的消耗。钾元素对细胞生存活动至关重要，钾含量降低，将导致运动后身体恢复速度缓慢。

　　2快餐

　　汉堡薯条可乐这类食品虽然可以快速补充热量填补饥饿，但在健身后吃等于让之前努力付诸东流。快餐热量极高，其中油炸食材中的饱和脂肪难以消化，很容易转换为脂肪储存，让你的训练毫无效果。

　　3烤培根肉（550大卡/100g）

　　健身人群的早餐中适当加入烤肉可以为接下的日常活动提供热量，但运动过后吃烤肉、尤其是猪五花就很不合适了。首先、猪肉脂肪不易消化，而且会降低运动后代谢；其次、培根类腌肉盐分含量过高。

　　4披萨（250大卡/100g）

　　披萨热量极高，饱和脂肪含量爆表，尤其是有香肠、芝士等馅料的更不适合运动后食用。不用说一整张了，吃一小块就等于荒废一个训练日！

　　5碳酸饮料

　　健身后即便再干渴难耐，也忍住别喝碳酸饮料来解渴！剧烈运动后立刻喝含糖量过高的饮料会降低代谢，喝一般运动饮料补充一下电解质即可，日常口渴时更适合喝水。

　　6甜食点心

　　甜甜圈、蛋糕、烤面包等点心营养含量不高，脂肪和热量却很高，不建议运动完立刻食用。如果实在饿了，可以吃点全麦面包、燕麦片、红薯等慢吸收的碳水食物。

　　7巧克力（586大卡/100g）

　　巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。

　　通常，运动会消耗大量能量，尤其健身过程中体内肌糖原消耗殆尽，肌纤维轻微撕裂。因此在运动完后，应该迅速大量的补充高蛋白低脂肪食物，这样才能够让你的训练事半功倍~

　　适合运动完后立即补充的食物

　　牛肉

　　去皮鸡胸脯

　　低脂高蛋白奶酪

　　鸡蛋

　　乳清蛋白粉

　　鱼肉

　　燕麦

　　粗粮/五谷杂粮（糙米)

　　蔬菜水果

　　不饱和脂肪酸（如坚果，牛油果，橄榄油）