男人舞蹈有氧搏擊

　　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题如果說瑜珈、普拉提是以一種平靜的方式釋放身心的運動，那么有氧搏擊就是讓你在劇烈的運動中完成 釋放的過程

　　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成 释放的过程

　　由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作 男人的舞蹈

　　目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的运动项目当然要数有氧搏击啦这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动此外，有氧搏击的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力有氧搏击要求出拳时腹肌收缩，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且可舒解情绪 ，令人畅快不己一节课下来，真是痛快淋漓

　　有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操

　　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作， 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高

　　搏击 必杀 绝技

　　上肢篇

　　绝技一：直拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出

　　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌

　　绝技二：摆拳

　　绝技三：上肘拳

　　动作要点：

　　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置

　　训练部位：胸大肌、三角肌前束

　　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平小臂弯曲并指向自己

　　训练部位：三角肌后束

　　绝技四：下肘拳

　　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平

　　训练部位：背阔肌、肱三头肌

　　下肢篇

　　绝技五：吸腿

　　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹

　　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌

　　绝技六：前踢

　　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节

　　训练部位：股二头肌、股四头肌

　　绝技七：侧踢

　　动作要点：（以右侧踢为例）上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方想象以脚背外侧击向敌人

　　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉

　　绝技八：交叉步

　　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度

　　训练部位：腓肠肌、股四头肌

　　为什么要搏击

　　什么给练搏击一个理由难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗想象一个假想敌就在你面前，他可能就是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情定会轻松不少啊

　　A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性

　　有氧搏击在发力时要求动作迅速有力，而收缩时要求自然、放松、快捷通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快

　　B、消耗大量热能

　　有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量对于想减肥的你来说，真是再适合不过啦

　　C、收缩腰腹

　　有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦不但可增强自信、放松心情，还能快速改善体质一旦投入练习，你很快会被它的 与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情

　　有氧搏击防伤秘诀

　　有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作 男人的舞蹈 但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时还有很多问题都需要注意

　　1、你若是有氧搏击的刚入道者，开始训练前的第一件事就是自我防伤保护入门的第一天教练就会引导你做热身 全身上下各部位的肌肉要逐一活动开，10~15分钟之后，有氧搏击的大门才正式向你开放

　　2、这时，音乐响起来了，你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动且慢，如果你在这之前没有体操和拳击的功底，切记不要逞强出拳的动作幅度放小些，必要时降点难度也无妨好了，你终于打出了第一拳，但是身姿赶不上李小龙，威力不胜泰森 咱练的是搏击操，不必一拳打死镇关西记住每一个关节都不要伸得太直，因为保护好肘关节最最重要