20條健康飲食標準教你吃出健康來

　　引导语：生活中的一日三餐我们要怎么吃才健康呢我们生活中又会犯哪些饮食禁忌呢健康饮食标准，你了解多少下面這20條健康飲食的生活標準，就會一一的告訴你让你从此远离饮食的烦恼和忧愁

　　1.吃饭时挺直腰背

　　人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫

　　2.特别饿时喝点粥

　　人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题

　　.两餐间隔小时

　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化一般混合食物在胃里停留的时间大约是小时，因此，两餐间隔小时比较合适

　　4.先吃爱吃的食物

　　桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多

　　5.饭后别马上用脑

　　饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态听听音乐、散散步都是不错的选择

　　6.吃饭时不谈扫兴的事

　　俗话说 食不言，寝不语 .吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题

　　7.早饭吃热的

　　清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食

　　8.饭后半小时再喝茶

　　饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用

　　9.晚上别吃冷饮

　　晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠

　　10.饭后甜点要少吃

　　正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点