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巧用蔬果营养素打造健康身体维生素了

2021-12-10 15:14 来源：秦皇岛养生网

认识维生素B3

维生素B3在人体中可利用色氨酸合成，是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是水溶性维生素，所以不会过多积留在体内。维生素B3广泛存在于食物中，所以很少有人会缺乏维生素B3。手足常感刺痛得人需要维生素B3。摄入维生素B3有利于各种物质的吸收和利用，可以保持皮肤健康及维持血液循环，有利于神经系统正常动作，能缓解精神紧张。缺乏维生素B3的人应多吃瘦肉、牛肝等食物。补充维生素B3，不宜单独补充，建议全面补充B族维生素，共同作用，相互协调，吸收效果更好。饮酒和喝咖啡会影响维生素B3的吸收。

维生素B3的来源...

维生素B3广泛分布于食物中，在动物肝脏、肾脏、瘦肉、鱼子、麦芽、全麦制品、花生、酵母、豆类、芝麻、无花果、核桃等中富含维生素B3，蔬菜水果中则量偏少。维生素B3不但可以从食物中取得也可以经由蛋白质中的色氨酸转变而来。花生、牛奶、鸡蛋与各种肉类也都含有丰富的可以转变成维生素B3的色氨酸。

维生素B3主要作用...

让你的宠物成为队伍里的强力DPS. 维生素B3有利于各种营养物质的吸收和利用，可以促使血液循环，有助于神经系统正常运作，降低血压，降低胆固醇和甘油三脂，减轻胃肠障碍，促进那些对病原体有抵抗力的抗体的合成。同时，对脂溢性皮炎和湿疹也有疗效，具有美白和活化皮肤细胞的作用。

缺失的后果：缺乏维生素B3会导致烦躁不安、食欲减退、消化不良、腹痛、恶心、心痛、精神抑郁、意志消沉、疲倦无力、手足麻木和刺痛、臂和腿抽筋、头发泛白、皮肤布满皱纹、容易疲劳晕倒等，同时造成胰岛素的敏感度增强而导致低血糖。

食用指南

成年人每天的适宜摄入量是5毫克。怀孕女性每天的适宜摄入量是6毫克，哺乳期女性每天的适宜摄入量是7毫克。不宜摄入过量。

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