低膽固醇食物一覽表

　　胆固醇是一种比较常见的物质，人们对于胆固醇来说可以说是又爱又恨，毕竟人体需要胆固醇，但是如果胆固醇过多会增加心血管疾病的风险性，尤其是现在人们的生活水平越来越高，摄入的营养过于充足，常常会导致胆固醇过高，所以说平时生活当中应该多吃一些低胆固醇类的食物，我们来看一下这方面的内容 低胆固醇食物一览表在医学界，胆固醇水平普遍升高，是公认的冠心病发病和死亡迅速增加的主要原因，坏胆固醇就像一个沉默的杀手，不断破坏着血管的健康想要控制血液胆固醇水平，可以常吃以下这几种食物： 1. 橙汁研究发现，每天喝三杯橙汁可以增加体内“好”胆固醇(即高密度脂蛋白)的含量从而降低患心脏病的可能因為橙汁中含有一種特殊的化學成分(類黃酮和檸檬素)，可以促進“好”膽固醇將“壞”膽固醇運送至體外 2. 凉茶在中国南部地区，人们爱喝的凉茶，也是降低血液胆固醇水平的“神器”适当的饮用凉茶，能降低血脂浓度，防止动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病在凉茶中加入一些生姜和蜂蜜，效果更好! . 生姜姜是一种神奇的食材，它的好处有太多其中就包括能够降低胆固醇水平，改善全身血液循环，防止许多心脏疾病的发生4. 含铬的食物铬是人体必需的一种微量元素它能够加速血液中胆固醇的分解和排泄同时，增强胰岛素活性，降低主动脉上胆固醇的沉积，调节脂类代谢，从而改善血脂状况铬的良好来源包括苹果皮、香蕉、牛肉、玉米、全麦制品等一般来源包括胡萝卜、柑橘、菠菜和草莓大部分的水果和蔬菜、牛奶中都含有微量的铬 5. 葡萄葡萄皮中含有丰富的能够降低胆固醇水平的物质，所以你最好在吃葡萄的时候把连皮一起吃掉 6. 红酒红葡萄酒中含有大量的抗氧化剂，适量的喝一些能够降低血液胆固醇水平，但是一次不要超过两杯7. 燕麦粥燕麦含有β-葡聚糖，能帮助降低血液中“坏”胆固醇水平每天吃 克燕麦，总胆固醇水平就能降低5%~10%而每降低1%的总胆固醇，罹患心脏疾病的风险就会下降2%所以，想要健康的心脏，可以每天早上起来喝一碗燕麦粥，或者是直接在酸奶里加一大勺熟燕麦吃下