如何减肚子最快最有效六个瑜伽动作练出平坦权衡

如何减肚子最快最有效 六个瑜伽动作练出平坦小腹

现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和一起来试试以下6个动作。

一、后抬腿前屈

这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

二、身体前屈

这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

三、抬腿侧撑

这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

四、扫地式

效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

有的高达五六万吨。我国普遍用自来水冲厕。每年水冲厕所共消耗自来水约160亿吨 做法：

1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

4、上身和双臂横移过右侧，吸气。

5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

6、还原到肇始状态。

7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

五、风吹树式

效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

做法：

1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

3、吸气，还原。

六、加强三角伸展式

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。

做法：

(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

(2)呼气，弯曲右膝。转自

(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。

(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。

(5)渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

(4)呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。