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腹肌痛还能锻炼吗

2019-07-11 13:50 来源：秦皇岛养生网

腹肌痛还能锻炼吗

相信很多人都想拥有一身漂亮的腹肌，因为父亲不仅能够增强人体力量，还会让肚子上的赘肉减去，让一个人的身体线条看起来更加硬朗。但是在锻炼腹肌的时候，有些人掌握不到正确的方法，导致自己在锻炼腹肌的过程中出现了诸多问题。有些人就在锻炼腹肌的时候出现了腹肌疼痛的现象，这时候还能够继续锻炼吗?

1、腹部锻炼酸痛还要继续嘛

练腹部痛的话最好就不要再继续了,先休息休息,调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹部训练的人来说,初期应以适应为主。还有,练腹部并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次,每次8分钟就行了。腹部锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范,逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度,坚持几天就好了。

2、如何缓解腹部酸痛

2.1、合理休息

休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2.2、拍打按摩

对酸痛的腹部部位进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

3、练腹部注意事项

运动之前的暖身活动是很有必要的;肌肉训练中,动作不可急躁,动作越缓慢越是标准,而且你会发现,越标准效果越是明显,这一点很重要。运动时用力吐气,反之吸气。对于胖的人推荐先减肥,应该先做一些心肺运动,比如慢跑,游泳,骑脚踏车,这个的持续时间稍长一些,建议在40分钟以上,而且,胖的人建议晚上控制饮食。摄取食物时,尽量少一些淀粉的食物,多以瘦肉,鱼,蛋,蔬菜及甜份少的水果。下背有问题的人不建议做腹肌训练,做腹肌训练是一定要量力而为,下背不舒服就要停止

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