这样吃水果

这样吃水果，长胖还变黄脸婆！快看你有中招了没？

前段时间，一段视频在网上疯传，评论区欢乐一片!

说的是四川一位大爷，养猪另辟蹊径，不喂菜也不喂粮，专门去水果批发市场捡烂水果。一天要喂好几百斤，去年养的猪，最重已经长到了900多斤。

围观群众看了纷纷表示：“吓得我赶紧放下了手中的水果”、“水果这么小清新的食物，怎么会长胖呢”~

这样吃水果，小心越来越胖

对很多想要减肥的妹子来说，多吃一口饭都是罪孽，而水果，随随便便吃一斤都没问题。因为她们认为：水果不含脂肪，当然不会长胖啦!

然而事实却是：水果虽然普遍脂肪含量低，但是含糖量高!并且，人体非常青睐水果中的果糖，吸收杠杠的。过多的果糖，如果不及时消耗掉，也会变成脂肪囤积在体内。

此外，水果富含膳食纤维，消化快，吃水果往往比吃主食饿得更快，不知不觉中，吃了好多水果还不自知。

所以啊，不要再欺骗自己了~如果吃完饭又额外吃很多水果，还不积极运动，不长胖才怪。

那每天吃多少水果合适呢?

《中国居民膳食指南(2016)》建议，每人每天吃200~350克新鲜水果就够了。

这样吃水果，当心变成黄脸婆

有些妹子为了减肥啊，用了更极端的做法：一日三餐都把水果当饭吃。

这简直是用生命在减肥啊~

水果虽然维生素C、膳食纤维的含量比较丰富，但是蛋白质、维生素B1、铁、锌等营养元素含量很低，长期将水果当饭吃，摄入的营养物质不够全面，可能会造成营养不良。

如果营养不良，人会变得消瘦。 然而，瘦是瘦了，但可能会变成了一个“黄脸婆”，营养不良可能导致浮肿、身体抵抗力下降等问题，还可能会使皮肤干燥粗糙、毛发枯黄……

这么看来，不仅不能美容，反而让颜值更低了。

更重要的是，营养不良可能还会影响到女性月经，引发经血减少甚至停经的情况。

可见，这水果虽好，但是真不能当饭吃。

怎样吃水果更健康?

吃水果不长胖的正确姿势：

1、饭前先吃些水果

最好在饭前吃水果，从而减少主食的摄入量。

如果饱餐一顿后，又大快朵颐几斤水果，相当于吃了两顿饭，不长点肉，都对不起辛苦工作的嘴巴和胃。

如果很喜欢在饭后吃水果，那么吃饭的时候就要记得提醒自己少吃点，给水果腾出一点空间。

2、用水果代替一部分热量高的食物

比如美味诱人但热量高得惊人的甜点蛋糕，富含淀粉容易使人发胖的米饭、馒头等。

实际上，用水果代替部分高热量食品，不仅仅利于减肥，对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质，这些都对健康有利。