供女性经期练习瑜伽参考

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。

经期系列（至少45分钟，最多60分钟）

1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）

用一长枕支撑身体，练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟

.束角式（Baddha Konasana）

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）

保持 到5分钟，共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）

练习 到5分钟

6.坐角式（Upavistha Konasana）

向前弯曲身体 到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）

练习 到5分钟

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持 0秒钟，每侧三次，共练习 分钟。

9.倒箭式（Viparita Karani）

练习5到10分钟

10.挺卧式（Savasana ）

练习10分钟

通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

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