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運動大量出汗后喝什么

2020-01-10 03:26 来源：秦皇岛养生网

　　我们运动中出现大量的排汗现象，出汗排掉的是身体的水份和钠盐，因此针对排出额成份我们要补充的就是水份和钠离子大量出汗建议喝一些专门的运动饮料喝盐水，不要喝很多的白开水，那样会造成身体里面的钠离子含量过低如果是少量的出汗就没有太多的讲究，像是碳酸饮料、果汁、茶水都可以（1）運動過后正確的補充水分是非常重要的，通常情況下，如果運動過后，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症（2）补水的原则是，流失多少，补充多少怎样才能知道丢失的汗量呢通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮运动前、中、后都是补水的最佳时间许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的因此，运动前、中、后都要及时补充水分（）剧烈运动后，喝白开水或糖盐水补充电解质损失但勿暴饮暴食因此不要等到渴了再喝水，而是在运动中随时补充水分为宜运动时候的饮水补给，不建议白水也不建议用碳酸饮料或者糖分很高的饮料（雪碧、可乐、红茶绿茶）运动的时候还是喝运动饮料比较好，除了准备液体补充，平常也需要按照减脂期间饮食计划多补充些低热量，富含矿物质、维生素的水果，如柚子、柑橘等，以有效补充身体必须的营养物质

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