秋季防脫發必吃的十類食物

　　都市生活紧张而忙碌，人们常常会忽视对饮食的要求其实从早晨您喝下第一杯水，一天的饮食生活就已经开始了不同颜色的蔬菜都含有什么样的早中晚三餐怎樣合理進行葷素搭配为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至，精心为您搜罗各类饮食保健信息，贴身定制属于您的饮食

　　上洗发剂、漂洗，重复多次视乎是常规的美发的建议，但是，却不能够给你真正的一头美发，无论你喜爱何等奢侈的洗发水来洗发，都不能够从根本上解决美发的本质我们知道每月头发大约长2~4厘米我们新头发、皮肤和指甲的生长源于我们吃什么如果你吃富含营养的食物，你就会更加健壮，从里到外的迸发活力如果你天生就是细头发，你就不要梦想拥有绳子般的粗头发，这是遗传决定的东西但是我们可以吃均衡的健康的食物，包括富含促进生长的蛋白质和铁的食物我们注意到市场上很多的可以帮助我们拥有浓黑的头发，但是那仅仅是商品的说明书告诉我们的内容你自己在阅读本文之前，也许有你自己喜爱的美容产品我们提倡的是如何尽可能从每天的食物中获得我们需要的营养素我们应该知道一些必要的营养学知识，如：过多的维生素A会导致脱发现在，就让我们认识十种对头发健康的食品

　　第一种：鲑（大马哈鱼）因为鲑鱼里富含欧米茄 脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉必要的欧米茄 脂肪酸能支持头皮健康如果缺乏，导致干涸的头皮，给人们难看的外表那对于素食者而言怎么办呢请在日常里补充亚麻子（麻仁油），这是不错植物性的欧米茄 脂肪酸

　　第二种：墨绿色的蔬菜菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素

　　第三种蔬菜：豆有人怀疑豆类对头发的好处但是，事实不容置疑的如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H（英文：biotin）如果缺乏这些元素将导致头发的脆断美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康

　　第四类：坚果类经常吃坚果利于头发的健康巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源维系头皮健康的最重要的矿物质核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄 脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态

　　第五类：家禽那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发

　　第六类：蛋蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一蛋类富含维生素B12和维生素H.这是重要的美容营养素

　　第七类：全谷类食物全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B.建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充

　　第八类：牡蛎牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的东西这是一种真正的作用很大的抗氧化剂如果，牡蛎不能够称为你餐桌上的常客，不要绝望从全谷类、坚果、、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌

　　第九类：脱脂奶脱脂奶像等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉这是头发生长起到重要作用的矿物质它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质加入碱或过量的酸后可以再溶解凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）会影响酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙）酪蛋白（通常是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体及时补充欧米茄 脂肪酸和锌

　　第十类：胡胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收总之，均衡的膳食利于头发的健康当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现

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