练习丹田呼吸法提高瑜伽练习功效
2019-09-16 09:46 来源：秦皇岛养生网
法、冥想、呼吸被喻为瑜伽的三大支柱，很多初学者感觉自己在练习 法的时候，虽然每次练习的时间也不短（大约在 0分钟到60分钟之间），可是就觉得身体跟作了一次体操一样，出汗不多，也没有运动后的疲劳和轻松感。解决这个问题的一个主要方法就是运用正确的呼吸。
丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式，它是练习完全呼吸法的基础，可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领，同时可以提升 法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田呼吸法练习要领
1、掌握丹田的位置 丹田在肚脐下 -4厘米处（如图所示），从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。
2、呼气 呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。
、吸气 吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。
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