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运动后需要吃什么食物来补充身体

2019-08-20 16:19 来源：秦皇岛养生网

运动之后我们的身体内会因为消耗掉了很多的营养物质，所以要适当的给身体补充一些营养物质，这样身体才不会因为缺少某些营养而出现比较大的疾病症状。对于身体健康来说运动非常重要，但是运动后的补充营养更加的重要。下面养生来给大家详细介绍下运动之后我们应该要补充哪些食物。

运动后要注意摄取充足的水分

运动之后由于出汗比较多，所以是需要及时的补充水分，尤其是在炎热的季节里更是应该要适当的补充水分，这样才能让身体保持在比较健康的状态下。如果不能很及时的进行补水，那么身体可能会出现脱水的情况。

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后要摄入含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

运动后要摄入含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

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