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间歇性运动健身可以事半功倍

都市生活的上班族总抱怨自己没有时间，一天到晚都唛头工作，也没有时间来运动，身体状况直线下降，那么时间甚少的上班族到底要怎么抽时间运动呢？据专家介绍，间歇性运动健身也可以养生，而且还事半功倍。

所谓间歇训练法即练一阵歇一阵，只是练习和休息时间受严格限制。这种训练法最初为专业运动员设计。新近研究显示，越来越的多人适用这种方法。

“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德说道，“这就像找到一种药，药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式锻炼方法。”

赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟。他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间。锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”。

研究人员发现，间歇训练法使跑步者耐力显著增加，力量增强一成，速度加快5%。采用间歇训练法锻炼后，一些年长者和心脏病患者健康状况改善。

不过，一些专家说，推广这种训练法前须展开更多研究。另一些专家认为，普通人不应以间歇训练替代一般锻炼。

英国埃克塞特大学体育运动专家加里·奥多诺万说，剧烈运动会带来更多好处，但“任何运动都可能提高血压，降低胆固醇。运动不一定非得剧烈”。

现阶段，英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时，以帮助控制体重和维护心脏健康。不过，这一强度的锻炼对增加力量和耐力无多帮助。

运动专家说，由于一般锻炼方法没有给身体带来足够压力，如需增强肌肉，最好采用间歇训练法。

埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利解释道，“如果你活动肌肉，肌肉间会失衡，身体将开始调整。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入几分钟间歇训练，效果也可持续数小时。

看了专家的报道你是不是心里也踏实了一点，尤其是那些上班没有时间的人，有这种间歇性的锻炼方法就是非常理想的选择。以前我们说运动养生贵在坚持，现在看来运动还是要选对方法，方法对了，能用最少的时间达到最好的锻炼效果。

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